موقع رجيم

احدث المقالات

الإمساك المزمن

تعرف على مخاطر سمنة البطن

تعرف على فوائد ومخاطر النوم

بعض الأطعمة التي تقلل من نشاط الغدة الدرقية

كيف تجعلين الشفاه ممتلئة بالطرق الطبيعية؟

كيف يستخدم الشاي الأخضر في التخلص من الحموضة؟

مسببات الأمراض المعدية وكيفية التغلب عليها

المخاطر الصحية الناتجة عن السمنة

تخلص بنفسك من رائحة الفم الكريهة

كيفية التغلب على آلام الصداع النصفي

كيفية ضبط نسبة السكر عند الأطفال

كيف يعمل الجهاز المناعي؟

ما هي أضرار السعال على الحامل؟

تأثير شرب الخمر على أجهزة الجسم

فوائد وأضرار الزنجبيل

حرق الدهون


صورة حرق الدهون

مقدمة:
من اكثر ما يهم اي الأفراد في عملية تخفيف الوزن هو "حرق الدهون" فعملية حرق الدهون لها الالولية دائماً في اي نظام غذائي او نظام رياضي.
فتراكم الدهون تسبب العديد من الأمراض الخطيرة والتي تؤثر على صحة الانسان، وقد تؤدي للموت لا قدر الله.

لذلك يجب على اي  شخص يقوم بعمل حمية غذائية ان يركز على حرق الدهون، فهناك العديد من الطرق والارشادات والاساليب التي تساعد على حرق الدهون:


1- الرياضة المنتظمة:
اهم عامل في حرق الدهون هو الحركة المنتظمه، فلو حتى كنت قليل الحركة والنشاط فيجب عليك الاهتمام بتحديد رياضة تحبها تقوم بادائها بشكل يومي، ومن افضل الرياضات واسهلها "المشي" فالمشي يساعد على حرق الدهون بشكل كبير فعند المشي او اداء اي رياضه يتم زيادة عملية الأيض وتساعد في ارتفاع درجة حرارة الجسم مما يؤدي لحرق السعرات الحرارية بشكل سريع.


2- تخفيف نسبة الدهون في الطعام:
يعتبر تخفيف الطعام الدهني من العوامل التي تزيد من عملية حرق الدهون، فكلما زادت نسبة الدهون في الطعام زاد من تراكم الدهون في الجسم.
الدهون في الطعام مثل: الزيوت، السمنة، الدهون في اللحوم فأغلب الأكل الذي نتناوله يحتوي على الدهون فيجب عليك التأكد من تقليل نسبة الدهون في الطعام واغلب الاطعمة المعلبة يتم الكتابة عليها نسبة الدهون في الكمية المحددة "Fat" فستجدها في المصلق اما كلمة "الدهون" او "Fat" وتكون اما بالنسبة المئوية او رقم محدد.


3- مضادات الأكسدة:
الكثير من الأعشاب وبعض الفيتامينات تقوم بابطاء الأكسدة مما يساعد على حرق الدهون ومضادات الاكسدة تحمي من الكثير من الأمراض ومفيدة جداً لصحة الانسان وتزيد من عملية الحرق "الأيض".

- فيتامينات مضادة للأكسدة:
فيتامين C
فيتامين E

- بعض المشروبات المضادة للأكسدة:
القهوة
الشاي الأحمر
الشاي الأخضر

- بعض الأطعمة المضادة للأكسدة:
الفريز (الفروالة)
التوت
التوابل
المسكرات
الزنجبيل

وغيرها الكثير، فستجد المئات من الأطعمة والمشروبات مضادة للأكسدة ومفيدة للإنسان.


الخاتمة:
تقليل الدهون في الأكل والشرب مهم جداً لصحة الانسان ويساعد في التقليل من اخطار الكثير من أمراض القلب وغيرها، فيجب علينا ان نجعل تخفيف الدهون من روتيننا اليومي وليس فقط لفترة محددة، فتغير الروتين هو افضل ما يساعدنا على فقدان الوزن وحفظ صحتنا.