أفضل أكلات العشاء الخفيفة للرجيم

اكلات صحية

أكلات العشاء الخفيفة

أكلات العشاء الخفيفة للرجيم ستسمح لكم بعدم تجنب وجبة العشاء لإكمال الدايت، لان وجبة العشاء تعتبر من الوجبات الممتعة التي يستغلها البعض لاجتماع العائلة في نهاية النهار، فننصحك بعدم إلغائها باتباع هذه الوصفات الخفيفة، الداعمة للدايت بالمواد المغذية لأجهزة جسمك  ووظائفه، لضمان الصحة والنشاط والحيوية لذلك تم ذكر الفوائد مع كل وصفة:

 شوربة الخضار

ضعي الجزر والملفوف والكرفس (مقطعة) والفاصوليا الخضراء (دون تقطيع) في وعاء من الماء المغلي مع الملح والفلفل وتناوليه دافئاً لمزيد من حرق السعرات

الفوائد

الملفوف يحمي من سرطان الثدي والبروستات والقولون ويعزز المناعة وينظم ضغط الدم، ويحمي من الزهايمر، والجزر يمنع سرطان الفم والرئة، ويحسن الرؤية والاستقلاب، والكرفس يزودك بالسعرات الصحية، ويخفض مستويات السكر بالدم، والفاصوليا تحسن الرؤية وهي مفيدة للنساء الحوامل

سمك السلمون والبروكلي المشوي

ضعي شرائح الثوم في صينية مع زيت الزيتون والملح والفلفل، ونفركها بشرائح سمك السلمون والبروكلي، ونشوي بالفرن ونقدمها ساخنة

الفوائد

سمك السلمون غني بأوميغا3، وفيتامينات B12،B6، والنياسين، والبروكلي يحارب سرطانات القولون والبنكرياس والثدي والبروستات كما ويعزز المناعة والرؤية والعظام، والثوم يقلل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، وسرطان الفم، ويُقوّي المناعة والعظام

 شوربة الدجاج

 قطعي القرنبيط والبروكلي والجزر لمكعبات في وعاء ماء مغلي، ونطهو حتى تصبح ناضجة، ثم نضعها في الخلاط مع الثوم، ونضيف الخليط إلى صدور الدجاج المشوية سابقاً بشكل منفصل مع البصل والملح والفلفل

الفوائد

الدجاج هو بروتين مغذي خفيف لجسمك، والأفوكادو هو فيتامين C وB6، مع البوتاسيوم، والبصل هو قاتل العدوى الميكروبية، والجزر هو مقوي  الاستقلاب لحرق الدهون، والقرنبيط هو مقوي العظام ومصدر فيتاميناتC  وB6 والمغنيسيوم والكالسيوم، والحديد

سلطة الرمان والخس

 نقطع أوراق اللفت والخس لمبشور ناعم، ونتبلها بالليمون والخل والملح، ونضيف إليها البصل المقطع ناعماً مع شرائح الطماطم، ثم نضع بذور الرمان

الفوائد

الخس هو مصدر فيتاميناتE وC والكاروتين، ويساعد باستقلاب الدهون، واللفت يساعدك بخسارة الوزن، والطماطم تقوي القلب لرفع الاستقلاب وحرق السعرات  والرمان يقلل الكوليسترول ويحرق الدهون