جميع تمارين الصدر بحبل المقاومة

رياضة وتمارين

نعرض لكم هنا جميع تمارين الصدر بحبل المقاومة حيث الصدر من العضلات الكبيرة والبالغة الاهمية. هذه التمارين تساهم في شد وتقوية عضلات الصدر.

عضلة الصدر لها فوائد عدة مثل اعطاء القوة عند الدفع. علاوة على ذلك انها تعطي مظهرا جذابا سواء للرجال او النساء. عضلات الصدر لها تأثير على عضلات البطن (السكس باك) لانه في حاله التمرين, ستحتاجون الى قوة عضلات البطن للتساعدكم في تأدية تمارين عضلات الصدر.

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

ممكن نأخذ التمارين كالقاعدة العامة: 3 جلسات ( مجموعات ) بـ 10 تكرارات لكل تمرين.

التمرين الاول: ضغط صدر بحبل المقاومة

تمرين ضغط صدر بحبل المقاومة

تمرين ضغط صدر بحبل المقاومة

ليش نضيف اساسا حبل المقاومة؟ لزيادة المقاومة على عضلة الصدر وبكذا نحدث تمزقات اكبر في عضلة الصدر (وهذا الي نبيه) وتزيد قوة عضلاتنا المساهمة في التمرين ويزيد تحملها وتشد معنا ايضا.

التمرين الثاني: تمرين تفتيح صدر بحبل المقاومة.

تفتيح صدر بحبل المقاومة

تفتيح صدر بحبل المقاومة

تمرين تفتيح صدر بحبل المقاومة

تمرين تفتيح صدر بحبل المقاومة

هنا نعرض عليكم طريقتين. الطريقة الاولى وذلك باستخدام جزء واحد من الجسم والاخرى باستخدام الجزئين. الطريقة الاولى تعطي تركيز اكبر على العضلة في الجهة الي يتم تمرينها.

التمرين الثالث: تجميع صدر بحبل المقاومة

تجميع صدر بحبل المقاومة

تجميع صدر بحبل المقاومة

من اكثر التمارين المشهورة ويركز بشكل عالي على الصدر. تمرين رائع لاغبار عليه اطلاقا.

التمرين الرابع: تفتيح كروس اوفر بحبل المقاومة

تفتيح كروس اوفر بحبل المقاومة

تفتيح كروس اوفر بحبل المقاومة

مثل التمرين الثاني غير ان انقباض العضلة يكون اكبر ويحدث سكويز اكبر في منتصف الصدر.

التمرين الخامس: تجميع علوي صدر بحبل المقاومة

تجميع علوي صدر بحبل المقاومة

تجميع علوي صدر بحبل المقاومة

عند دفع الحبل للاعلى، فالتركيز يكون اكبر على اعلى الصدر ( وجميع عضلة الصدر تستفيد من التمرين ).

التمرين السادس: تجميع سفلي صدر بحبل المقاومة

تجميع سفلي صدر بحبل المقاومة

تجميع سفلي صدر بحبل المقاومة

عند دفع الحبل للاسفل، فالتركيز يكون اكبر على اسفل الصدر ( وجميع عضلة الصدر تستفيد ).

كوتش سعود

سناب: https://www.snapchat.com/add/torsofit