جميع تمارين الاكتاف بحبل المقاومة

رياضة وتمارين

نوفر لكم هنا جميع تمارين الاكتاف بحبل المقاومة لتضخيم عضلات الكتف وزيادة قوتها وتحملها وتكون التمارين بالشكل الصحيح. لان الكتف مفصل حساس فعلينا الاعتناء بزيادة قوته وجعله دائما في حالة صحية جيدة

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

ماهي طريقة الجلسات والتكرارات: نأخذ القاعدة العامة وهي الالتزام بـ 3 جلسات (مجموعات) و 10 تكرارات.

التغيير عن اعلاه سيكون وفقا لجدولتكم واهدافكم.

سيتم وضع التمارين بالترتيب الذي نراه مناسبا، ولكن عليكم فهم انكم تستطيعون الترتيب وفقا لرغباتكم ونظرتكم للتمارين.

التمرين الاول: تمرين اطالة للكتف بحبل المقاومة.

تمرين اطالة للكتف بحبل المقاومة

تمرين اطالة للكتف بحبل المقاومة

يساهم في زيادة النطاق الحركي للكتف. ممكن ان تكون وضعية المسكة قريبة من بعض او واسعة. لكن كل ماكانت واسعة كل ماكان استطاعة اداء التمرين اسهل، واذا احببتم زيادة النطاق، فعليكم بتضييق القبضات.

التمرين الثاني: رفرفة جانبي بحبل المقاومة.

وسترون اننا وضعنا صورتين للتمرين. الصورة الاولى الجهد في اقل، واذا اردتم مقاومة اعلى فالصورة الثانية ستكون مثالية.

رفرفة جانبي بحبل المقاومة

رفرفة جانبي بحبل المقاومة

رفرفة جانبي حبل مقاومة

رفرفة جانبي حبل مقاومة

هذا التمرين يركز على العضلات الثلاثية وبشكل اخص للعضلة الجانبية لمفصل الكتف.

التمرين الثالث: رفرفة خلفي بحبل المقاومة

يوجد عدة طرق لاداء هذا التمرين وهذي هيا احد الطرق التي رأيناها رائعة ومفيدة لعضلة الكتف الخلفية.

رفرفة خلفي بحبل المقاومة

رفرفة خلفي بحبل المقاومة

رفرفة خلفي بحبل المقاومة

رفرفة خلفي بحبل المقاومة

ايضا، وضعنا لكم طريقتين ان احببتم التغيير في التمرين بطريقته.

التمرين الرابع: رفرفة امامي بحبل المقاومة.

رفرفة امامي بحبل المقاومة

رفرفة امامي بحبل المقاومة

التمرين الخامس: ضغط جانبي بحبل المقاومة

والجميل انكم تستطيعون ممارسة التمرين وانتم جالسين على الكرسي. لو كان حبل المقاومة الي تستخدمونه غير طويل، فـ الافضل انكم تجلسون على الكرسي لاداء التمرين.

ضغط جانبي بحبل المقاومة

ضغط جانبي بحبل المقاومة

واكيد تقدرون تستخدمون الكرسي لاداء تمارين الاكتاف بحبل المقاومة.

سيتم اضافة تمارين اكثر باذن الله مع الوقت.

تحياتي

كوتش سعود

سناب: https://www.snapchat.com/add/torsofit