وصفات سموذي صحية ومتنوعة

رياضة وتمارين

من موقع تحديكم هنا وصفات سموذي صحية ومتنوعة. السموذي رائع كوجبة خفيفة او وجبة ماقبل التمرين. تعيد الطاقة الى الجسد وتعديمه الحيوية والنشاط.

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

الوصفة الاولى.

مكونات
ذي بيب روث سموثي:
1 كوبلفراولة
½ كوب الأناناس
1 موز
2 كوب عصير البرتقال
½ كوب الزبادي اليوناني
1 كوب سبانخ (اختياري)
1 ملعقة كبيرة شيا أو بذور الكتان (اختياري)
صلج

الوصفة الثانية.

الكرز، اللوز

المكونات:
1½ كوب الكرز، المجمد
1 كوب حليب اللوز
1 مسحوق البروتين
1 الموز
ثلج
اختياري: رقائق جوز الهند غير المحلى + زبدة اللوز

الوصفة الثالثة.

عصير الاخضر الجميل.

المكونات:
1 كوب الأناناس
2 كوب سبانخ
½ كوب العنب
1½ كوب عصير البرتقال
1 الموز
ثلج

الوصفة الرابعة.

شوكولا بويرهوس سموثي:

المكونات:
1 كوب حليب جوز الهند
1 مسحوق البروتين الشوكولاته
½ كوب التوت
1 كوب السبانخ
1 الموز
1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز
ثلج

الوصفة الخامسة.

عصير وهج الشباب الاخضر

المكونات:

(حوالي 2 كوب) كالي أو خليط الطاقة الخضراء

او
(حوالي 2 كوب) سبانخ
2 كوب عصير التفاح النقي
½ الخيار
½ الليمون، تقلص (للحصول على فوائد إضافية، واستخدام عصير من الليمون كله)
1 الموز
صلج
اختياري:
1 ملعقة صغيرة الزنجبيل الطازج المبشور

الوصفة الاخيرة.
عصير بيتشي المانجو:

المكونات:
1 كوب الخوخ
1 كوب المانجو
1 الموز
1 كوب عصير البرتقال
¼ ملعقة صغيرة توميريك
¼ ملعقة صغيرة الزنجبيل

الطريقة.

أضف المكونات إلى الخلاط وتمزج حتى تصبح ناعمة. إضافة الثلج اعتمادا على تفضيل درجة الحرارة.
الموز المجمد يعمل بشكل أفضل في العصائر. قشره وضعه في حافظات داخل الفريزر.
إضافة المزيد من السبانخ واللفت لزيادة الفوائد الغذائية.

المصدر