ثلاث اسباب لاظهار التعاريف العضلية بشكل افضل

رياضة وتمارين

ثلاث اسباب لاظهار التعاريف العضلية بشكل افضل ابشرحها لكم بشكل جدا بسيط ومباشر لان اغلبنا يبحث عن عدم خسارة الكتلة العضلية مع خسارة الدهون وهذا هو لب الموضوع

لتسوق احتياجاتكم من المكملات الغذائية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

اسهل شي الان هو سؤال اي شخص له خبرة في التمارين او حتى مبتدئ عن كيفية التنشيف او بناء الكتلة العضلية مع انزال نسبة الدهون ومباشرة الجواب بيكون تغذيتك سيئة وتحتاج تكثر كارديو ثم يبدا يعطيك الخطط الاتسراتيجية الي متداولة عند كل شخص وهنا انا ابحث عن قتل افكارهم وايجاد حلول احسن من ذلك.

لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية, يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

اول سبب

الاكثار من تمارين الكارديو

طبيعي تدخل النادي ثم تشوف شخص خلص تمارين حديد ثم مباشرة يدخل كارديو 45 دقيقة بهدف تنشيف جسمه او انزال نسبة الدهون او الخ.. من الاسباب وهذي صارت موضة العصر. انا مااقول ان الكارديو سيئ, لكن اقول الطريقة المتبعة عند الناس سيئة فيه

لكن وش الغلط في الموضوع؟ ابدأ لكم فيها حبة حبة

كل مازادت القوة العضلية كل مازاد حرق السعرات الحرارية وقت الراحة. هذا يعني انت تتمرن حديد وتحرق سعرات حرارية قليلة لكن تروح وترتاح وتناظر تلفزيون او جالس مع الاهل او نائم, معدل حرق السعرات الحرارية بيرتفع بشكل جدا عالي

الكارديو احسن من التمارين العضلية في حرق السعرات الحرارية وقت التمرين, واعيد عليكم. وقت التمرين. لكن الي يحصل بعد التمرين ان السعرات الحرارية تنخفض بشكل عالي

ايضا الكارديو الشاق ليس من اساليب المتبعة لفائدة الكتلة العضلية

تتمرن كارديو. سعرات حرارية العى محروقة وقت التمرين. سعرات حرارية محروقة اقل بعد وقبل التمرين

تتمرن حديد. سعرات حرارية محروقة اقل وقت التمرين. سعرات حرارية محروقة اعلى بعد وقبل التمرين

المشكلة الاساسية ان الاكثار من الكارديو بيسبب الكاتابوليك وهو تضييع العضلات لان وقت الكارديو الجسم يستخدم العضلات بشكل جدا عالي وهذا امر حنا مانبيه

تمارين الكارديو الي لها طابع جهد عالي مستمر هي الغير منصوح فيها اذا كان هدفك رفع من وزن الكتلة العضلية او المحافظة عليها مع انزال نسبة الدهون. لكن الافضل هو جعل الكارديو بتمارين متغيرة الجهد. ف بدل ان يكون تمرينك كالتالي

45 دقيقة هرولة بسرعة 8 في الساعة على السير (وهذا الي انا مانصح فيه) يكون تمرين الكارديو بجهد متعدد كالتالي

3 دقائق مشي

5 دقائق هرولة

دقيقتين مشي سريع

جري سريع لـ 30 ثانية

هرولة ل 60 ثانية

مشي سريع 30 ثانية

وتكرارها

بهذي الطريقة انت تعطي جسمك راحة بحيث انه يرجع مصادر الطاقة ويصير يستخدم الدهون كمصدر طاقة اساسي

ف الخلاصة من هنا: تمارين الكارديو تكون بجهد متعدد ل 30 دقيقة او 45 دقيقة حسب رغبتك وممكن ان تكون في وقت

ثاني سبب

التمارين العضلية المعزولة

قبل لا ادخل في هذه النقطة ابشرح وش هو التمرين المعزول من التمرين المركب

التمرين المعزول: تمرين عضلة واحدة فقط بدون تدخل عضلات اخرى. مثال: تمرين الهامر للبايسبس

التمرين المركب: تمرين لعضلة معينة مع تدخل عدة عضلات في التمرين. مثال: السكوات

وش هي القاعدة هنا وعلاقتها في الموضوع؟ كل ماكان هناك تدخل عضلي اكبر في التمرين, كل مازادت الافئدة التدريبية بنطاق اكبر وازياد القوة العضلية لعدة مناطق

التمارين المعزولة تركز على عضلة معينة بتكنيك معين بدون تدخل عضلات اخرى. مجهود اقل ويركز في منطقة واحدة مستهدفة وهنا الانتاجية العامة اقل

لكن انا ما اقول ان التمارين المعزولة سيئة

لكن التمارين المركبة افضل والتركيز عليها يخلي الانتاجية عندنا اعلى. التمارين المركبة صعبة بالعادة لكن هذا الي حنا نبحث عنه

الخلاصة: كثر من التمارين المركبة في تمارينك واضف بعض التمارين المعزولة

ثالث سبب

الاوزان الثقيلة

للاسف الكثير يخاف من حمل الاوزان الثقيلة والسبب واضح وهو الخوف من الاصابة

وهذا شي جميل اذا كان في بالك لكن مايعني اطلاقا انك ماتتحدا نفسك

اذا كان طريقتك صح في التمرين, ف مافيه شي يستدعي عليك هذا التخوف

كل ماكان الوزن اعلى كل ماكان هناك فائدة عضلية اكبر وهذا يعني حرق سعرات حرارية اعلى

ويجي مع الاوزان الثقيلة خفض عدد التكرارات ورفع عدد الجلسات

للاسف الكثير حاط في باله 12 12 12 تكرار في 3 جلسات لكن هذا ممكن غلط ولاهوب في صالحك

لانك تقدر تخليها 12 7 4 1 في 4 جلسات وتكون اخر جلستين اعلى اوزان تقدر عليها

لاتحصر نفسك في تكرارات عالية

لكن خل الوزن هو يحكم تكرارك في التمرين وهدفك هو زيادة التكرار باستخدام هذا الوزن الثقيل عشان تنتقل الى الوزن الي بعده

الخلاصة: حاول ترفع اوزان اعلى مع تقليل التكرارات ورفع عدد الجلسات

مع التغذية الصحية المناسبة لهدفك + مع الاسباب المذكورة اعله باذن الله طريقك بيكون افضل

تحياتي

سعود الحسين

@saudhoss