طريقة ارنولد لتضخيم العضلات

رياضة وتمارين

في هذه المقالة نتناول ماتكلم به ارنولد عن نفسه بـ طريقة ارنولد لتضخيم العضلات كطرق اضافية للمتدربين تساهم في رفع وزن الكتلة العضلية. ارنولد كام ولم يزل الشخص الاكثر جدلا في عالم كمال الاجسام وفي عالم بناء العضلات ودائما ماتؤخذ كلماته بشكل جدي.

لتسوق احتياجاتكم من الأدوات الرياضية والسناكات والمكملات الغذائية , يرجى زيارة متجر تحديكم او الضغط هنا

هنا، 3 طرق تحدق عنها ارنولد في كيفية بناء العضلات كالتالي:

1- رفع وزن خفيف في تكرار واحد لوقت اطول.

أشار ارنولد ان رفع الاوزان الثقيلة امر رائع لتضخيم العضلات ولكن الامر الذي لايعلمه المتدربين هو مدى تأثير رفع وزن خفيف لعدة ثواني في وقت العضلة تكون مجهدة من اساسها بسبب التمارين والطريقة هي عند الانتهاء من الجلسة ونأخذ كمثال تمرين رفرفة جانبي للكتف، يتم اخذ وزن جدا خفيف (كمثال 5 باوند) ومن ثم رفع الوزن والتوقف لمدة 15 ثانية في حالة انقباض العضلة ومن ثم انزال الوزن. وتستطيعون تأديتها عند انتهاء كل جلسة إن اردتم ذلك.

2- توزيع الجلسات على عدة تمارين بدل التحرك من تمرين الى اخر.

أستطيع القول وبكل سهولة ان القليل وجدا القليل من المتدربين يفهمون ويطبقون هذه الطريقة. هذه الطريقة توفر لكم المساحة والجهد لتمرين عدة زوايا من العضلة كتمرين واحد موزع على عدة جلسات. نأخذ الصدر كمثال. العادة هو ان المتدربين يؤدون تمرين واحد على عدة جلسات ولكن طريقتنا تختلف. وهي اختيار 3 الى 4 تمارين لعضلة معينة وقد أخذنا الصدر كمثال. نختار تمارين تجميع مستويـ تجميع علوي, تفتيح والضغط فتكون اول جلسة هي تمرين الصدر تجميع مستوي، ثم نأخذ وقت الراحة وتكون الجلسة الثانية تمرين صدر تجميع علوي, والجلسة الثالثة تفتيح والجلسة الرابعة ضغط وتكون التكرارات بحسب ما انتم مخططين له سابقا. 10 تكرارات او 12 او 8 الخ،،،.

3- تكرار كامل بنصف تكرار.

الطريقة هذه جدا رائعة لايصال العضلة الى اخر حد ممكن من الجهد وهي كالتالي بأخذ البايسبس كمثال. تكون الجلسة الواحدة عبارة عن 8 او 10 او 6 او 12 تكرار او العدد الذي انتم مخططين له. عند اجراء تكرار يتم مباشرة الحاقه بنصف تكرار غير محسوب ومن ثم الذهاب الى التكرار الاخر. تمرين باسبس باربيل قبضة عادية. نبدا برفع البار الى اخر خد ثم نعيده الى موضعه الاصلي في البداية وهذا تكرار كامل، ثم نتبعه بنصف تكرار ويعني رفع البار الى النصف فقط ثم اعادته وهنا يكون التكرار بطيئ ومركز بشكل عالي.

ترجمة: كوتش سعود الحسين

@saudhoss