افضل 5 تمارين لعضلات البطن

رياضة وتمارين

ارفع قوة عضلات الجذع وعضلات البطن باضافة هذه التمارين الخمسة الى روتينك التدريبي كـ افضل 5 تمارين لعضلات البطن. ليست جميع تمارين البطن مثل بعضها، بل ان بعضها قد يكون قليل الفعالية مقارنة بالمجهود المبذول. في دراسة من جامعة سان دييغو على عدد كبير من تمارين البطن، ظهر لهم هذه التمارين على القائمة الاولى.

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

1- بلانك

تمرين بلانك

السبب: إنه يحفز النشاط البطني أكثر من الكرنش العادية وتعمل العضلات في ظهرك كذلك.
كيف: دعم نفسك على الساعدين واصابع قدميك ، كـ الجسر ووضع الجسم في خط واحد مستقيم.

2- The bicycle crunch

The bicycle crunch

السبب: في دراسة سان دييغو ، كان هذا التمرين ثاني أعلى مستوى من حيث تقوية الجوانب. كما أنه يحفز المزيد من النشاط البطني.

3- بلانك جانبي

Side plank

السبب: لا تحمي الألواح الجانبية البطنية الخاصة بك فقط ، بل تحفز وتؤثر على الجوانب والرباعية وأوتار الركبة والفخذين الداخليين والخارجيين وجسمك العلوي.

4- Vertical leg crunch

Vertical leg crunch

السبب: تحفز 116٪ من النشاط البطني في المشاركين في الدراسة أكثر من النشاط التقليدي.

5- Reverse crunch

Reverse crunch

لماذا: تساهم في إشراك أسفل البطن والانعكاسات مع هذه الخطوة.

واحدة من أفضل الطرق للعمل على عضلات البطن هي إجراء سلسلة من الحركات الأساسية في دائرة واحدة مستمرة.تتميز السيركوت ترينينق بالكفاءة والفعالية ، مما يتيح لك الحصول على أقصى استفادة من جهودك. للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء هذه الدورة الأساسية في نهاية جلسات التدريب المكثفة. تريد أن تكون قوتك قوية ومستعدة لدعمك عندما تكون في خضم تمارين صعبة.