تحديد كثافة الاوزان والتكرار تضخيم وتنشيف

رياضة وتمارين

مهم جدا تحديد كثافة الاوزان والتكرار تضخيم وتنشيف وهذا الي نبي نحدد عليه اليوم لاجل يكون مسارنا افضل وفهمنا اعلى عند اداء التمرين واختيار الاوزان والتكرارات وعدم الدخول في يمكن صح او غلط.

العب اوزان ثقيله وعدات شويه عشان تضخم او العب اوزان. خفيفه وتكرارات عاليه عشان تنشف (هل صحيح ؟)

من الخطا تسمع من صاحبك معناه انه كلامه صحيح ولو كان صاحبك ذو بنية جسدية ممتازة. صحيح وعلميا ليس له ولا اي اساس من الصحه

موضوع الاوزان انت بتحددو بنفسك على حسب طاقتك

ومقدرتك وكل واحد واوزانو

عندك نوعين من الالياف العضليه

( سريعه الانقباض – بطيئه الانقباض )

بدون تفاصيل معقده انت لاعب حديد المطلوب منك انك تشتغل على جميع انواع الالياف العضلية عشان تحقق اقصى نمو عضلي وجسمك طول السنه يفضل في تطور بدون ما يتوقف

فكره انك تلعب تكرار عالي عشان النشافه غلط ( الحديد تمرين للعضلات مش على الدهون) عندك دهون تقدر تلعب كارديو يساعدك بشكل اكبر في حرق الدهون والعكس كمان صحيح ف ليس له علاقه تماما انك تقلل في الاوزان وانت تنشف.

أدوات رياضية سناكات صحية مكملات غذائية

ف الصح الي تسويه الان ايش والزبده ؟؟

اسمعني

لعبة الحديد لعبه اوزان ف المطلوب منك تشيل اقصى وزنك

تقدر عليه وبالطريقه الصحيحه سواء تنشيف او ضخامه .. ففكره انك تلعب وزن خفيف وانت مو حاسس انك تعبان من التمرين انت ولا اتمرنت كده وبتطبق مبادئ علميه خاطئه على

مبدأ الكسل الي فيك… كل فتره نوع في اساليب التمرين ( اوزان

تكرار وكمان بوزن مو وزن الريشه -_- سوبر /دروب/ سيركت

الخ ) عشان تكون شغلت جميع انواع الالياف

وبووووزن متعب الي توصل فيه اخر 3 عدات وانت بالموت تشيلهم

فكره التكرارات العاليه هي فقط عند الابطال الي يدخلو بطولات كمال اجسام في فترات الانتهاء من التحضير

قبل البطوله لما بيكون خلاص تعبان عالاخر الاكل قليل جدا جسمو فاضي من السوائل ف بيلجأ للتكرارات لان ده اكتر وقت

بيكون جسمو معرض للاصابات والتمزقات العضليه ولكن غير كده طول السنه بيشيل اوزان وحتى وهو بينشف بيشيل اوزان

الاختلاف في التنشيف والضخامة

فالتغذية فققققققطططط

my twitter : Ammarthehero

my Instagram : Ammarthehero

my snap : ammar-altamimi