فرنش توست صحي

رياضة وتمارين

فرنش توست صحي بيكون خيار حلو. تمسك مع الواحد أحيانًا و يشتهي يفطر وجبة بطعم حالي

و الفرنش توست هو المنقذ 

تفضلوا بين يديكم : فرنش توست صحي بطريقة صحية

 

المكونات والمقادير :

  • عدد ٢ توست نخالة
  • عدد ١ بيضة
  • شوية فانيلا ( سائلة أو بودرة )
  • حليب قليل الدسم أو حليب صويا أو أي حليب سايل يناسبكم

للزينة ( حسب الرغبة ) :

  • بودرة فول سوداني ( بسبب أن البودرة أقل سعرات و دهون من زبدة الفول السوداني )
  • قطع شوكولاته خالية من السكر
  • عسل – سيرب – فواكه ( لكن رح تختلف السعرات )

الطريقة :

  • نخفق كل من : البيضة و الفانيلا و الحليب
  • نغمس : شرائح التوست في الخليط مع إعطاء كل شريحة وقت كافي لامتصاص الخليط بشكل جيد
  • نضع : شرائح التوست المغمسة على مقلاة حارة ضد الالتصاق . (اذا لم تتوفر مقلاة ضد الإلتصاق يفضل دهنها بزيت زيتون أو زيت جوز هند لنكهة افضل)

لتزيين الطبق :

  • تخلط : بودرة فول سوداني مع قليل من الماء ثم تسكب على التوست
  • ننثر : قطع من الشوكولاتة

القيمة الغذائية :

  • السعرات الحرارية : ٤٦٥ سعرة
  • الكاربوهيدرات : ٥٠ جرام
  • الدهون : ١٦ جرام
  • البروتين : ٢٣ جرام