وصفة تشيز كيك الكرز

وصفة تشيز كيك الكرز (التشيري) جدا سهلة وتستحق مننا بعض الدقائق. هي من اشهر الاطباق والتي تتمتع بكونها صحية ولذيذة في نفس الوقت. وفيها فقط 72 سعره حرارية. الكمية لثلاث اشخاصالمقادير:٣حبات بسكويت دايجستف خالِ السكركرز ١٠حبات تقريبا (٦٠جرام)زبادي كامل الدسم ١٠٠جرام (ممكن قليل الدسم و افضل)جبنة فيلادلفيا لايت ٣٠جرامظرفين ستيفيا او على حسب الرغبة الطريقةنضع […]

Continue Reading

تحديد كثافة الاوزان والتكرار تضخيم وتنشيف

مهم جدا تحديد كثافة الاوزان والتكرار تضخيم وتنشيف وهذا الي نبي نحدد عليه اليوم لاجل يكون مسارنا افضل وفهمنا اعلى عند اداء التمرين واختيار الاوزان والتكرارات وعدم الدخول في يمكن صح او غلط. العب اوزان ثقيله وعدات شويه عشان تضخم او العب اوزان. خفيفه وتكرارات عاليه عشان تنشف (هل صحيح ؟) من الخطا تسمع من […]

Continue Reading

باستا الدجاج و القرع بالكريمة الصحية

اذا تبغى تاكل صحي وصح، لازم تتبع الوصفات والمقادير بشكل جيد وهنا وصفة باستا الدجاج و القرع بالكريمة الصحية لك وللمناسبات والاصحاب وطبق فعليا الشخص يقدر يفتخر فيه. وصفة باستا الدجاج والقرع بالكريمة الصحية: المقادير:باستا٦٠جرامقرع (١٥٠جرام قبل الطبخ)صدور دجاج (الكمية المرغوب بها)فيلادلفيا لايت ٢٠جرامفلفل اخضر الطريقة :-تسلق الباستا و القرع بماء و ملح تقريباً ربع ساعة […]

Continue Reading

الفرق بين البروتين والاحماض الامينية

بروتين VS احماض امينية ماهو الفرق بين البروتين والحمض الاميني؟ مهم شرح الفرق بين البروتين والاحماض الامينية لتوضيح الاختلاف عن استخدامك لهم كمكملات غذائية. البروتين له خواص مختلفة عن الاحماض الامينية ولهذا وجب التوضيح حيث قد تكتشف انك بحاجة الى احدهما او كلاهما. لزيارة متجر تحديكم, اضغط هنا الاحماض الامينية هي اللبنات الأساسية للبروتين. ولأجل نفهمها […]

Continue Reading

جدول بناء العضلات وخسارة الدهون في 3 شهور

انا عرضت جداول كثيرة قبل من خلال السناب او التويتر او من الموقع، والتحديات مستمرة وهذا واحد منهم اقدمه لكم ” جدول بناء العضلات وخسارة الدهون في 3 شهور ” حيث اني ابضع لكم جدول تمارين وجدول تغذية متكاملين. الي تابعني على السناب شات شاف اني ابقدم قائمة لمكملات غذائية لكن بعد التفكير والتمحيص شفت […]

Continue Reading

فوائد التمارين على حبل المقاومة

لاشك ان حبل المقاومة له فوائد عديدة في استخدامه وهنا نذكر ونشرح ماهي فوائد التمارين على حبل المقاومة بشكل مفصل لما تمتلكه هذا الاداة من اشكال والوان وخيارات تدريبية وتستطيعون التسوق في متجر تحديكم لشراء حبل المقاومة بالضغط هنا. تتيح لك احبال المقاومة المقاومة إجراء تمارين القوة بدون الأوزان.يمكنك الحصول على تمارين لكامل الجسم، إضافة تنوع […]

Continue Reading

الدليل الشامل الى التمارين في رمضان

نقدم لكم الدليل الشامل الى التمارين في رمضان حيث سنوفر المعلومات الموثوقة من ناحية التمارين واوقات التمارين في رمضان مع الجداول التدريبية في رمضان. مهم جدا ان يكون شهر رمضان خاص رياضيا حيث تكون المعاملة الرياضية مختلفة بعض الشيئ عن بقية الشهور. هل اتمرن في نهار رمضان؟ هذا سؤال عام لكل مسلم رياضي يرغب بعدم قطع […]

Continue Reading

هل المكملات الغذائية ضرورية ومهمة؟

النقاش جدا كبير حول اضرورية واهمية المكملات الغذائية من عدمها للاشخاص الرياضيين وليس فقط في كمال الاجسام. المكملات الغذائية متواجدة بكثرة وبتخصيص ايضا للرياضيين من فئات مختلفة. مثلا نجد لاعبين كورة القدم لهم مكملات غذائية خاصة ولاعبين كمال الاجسام لهم مكملات غذائية خاصة. لكن موضوعنا هو هل اصلا المكملات الغذائية ضرورية ومهمة؟ المكملات الغذائية هي […]

Continue Reading

فوائد تمرين الجزء السفلي للجسم والعضلات

لايوجد سبب صريح يجعلك تترك تمارين الجزء السفلي، الا اذا كان سبب طبي، ومهما تغيرت اهدافك الرياضية فـ يوم الجزء السفلي يجب ان يتم انجازه وهنا نستعرض فوائد تمرين الجزء السفلي للجسم والعضلات وربما بعد قرائتك، سوف تدرك ان تمارين الجزء السفلي في غاية الأهمية. تعزيز الأيض احد فوائد تمرين الجزء السفلي للجسم والعضلات عضلات الساقين […]

Continue Reading

افضل 5 تمارين لعضلات البطن

ارفع قوة عضلات الجذع وعضلات البطن باضافة هذه التمارين الخمسة الى روتينك التدريبي كـ افضل 5 تمارين لعضلات البطن. ليست جميع تمارين البطن مثل بعضها، بل ان بعضها قد يكون قليل الفعالية مقارنة بالمجهود المبذول. في دراسة من جامعة سان دييغو على عدد كبير من تمارين البطن، ظهر لهم هذه التمارين على القائمة الاولى. 1- بلانك […]

Continue Reading